Tipsmamah.com - Salah satu cara untuk mengurangi berat badan adalah berolahraga dengan teratur. Namun kerap kali seusai berolahraga pelaku diet merasa kelaparan. Memang wajar bila hal itu terjadi, namun kebanyakan orang mengatasi kelaparannya berlebihan. Menyantap makanan dengan jumlah kalori berlebih justru dapat mengancam program diet Anda. Oleh karena itu cobalah beberapa strategi ini untuk Anda yang cenderung berlebihan mengatasi kelaparan seusai olahraga:
Strategi Mengatasi Kelaparan yang Berlebihan Seusai Berolahraga
1. Mengatur makan setiap 3 sampai 4 jam
Mengonsumsi sejumlah kalor memang diperlukan untuk menjaga kadar gula darah Anda setelah berolahraga. Hal ini juga akan membantu menghindari respon insulin yang sangat tinggi, yang akan menyebabkan lemak di tubuh Anda menjadi berlebih. Oleh karena itu cobalah untuk mengonsumsi kalori secukupnya. Makanlah makanan yang kurang dari 500 kalori dan makanan ringan dengan jumlah 200 kalori atau kurang.
2. Berolahraga sebelum makan utama
Bila Anda kerap merasa sangat kelaparan setelah berolahraga sebaiknya Anda melakukan olahraga sebelum makan utama. Sehingga Anda tidak akan menambah kalori yang mengacaukan diet Anda saat kelaparan setelah berolahraga. Namun perhatikan pula porsi makan Anda.
3. Konsumsi protein setiap kali makan
Makanan yang mengandung protein membantu Anda untuk mengendalikan nafsu makan dan merangsang hormon kenyang sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Oleh karena itu cobalah konsumsi protein seperti susu, telur, gandum dan yoghurt saat sarapan. Anda juga bisa mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan.
4. Konsumsi serat setiap harinya
Jangan lupa untuk mengonsumsi serat setiap harinya. Selain untuk menjaga kesehatan Anda, serat juga membantu program diet sehat Anda. Minimal Anda harus mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap harinya. Seperti sayu-sayuran dan buah-buahan.
5. Minumlah air putih seusai berolahraga
Setelah berolahraga biasanya selain mengalami kelaparan, Anda akan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu setelah berolahraga minumlah air putih. Selain untuk mencegah dehidrasi, air putih dapat membuat rasa kenyang perut Anda terjaga.
Komentar yang baik adalah komentar yang cerdas dan berkualitas.
EmoticonEmoticon