Namun mamah tidak usah khawatir, hal itu adalah biasa dan dialami oleh semua orang di dunia ini. Berdasarkan penelitian di tahun 2007 menunjukkan 53% wanita berusia 44 tahun sulit tidur juga mengalami sindroma kaki selalu bergoyang dan sulit bernafas saat tidur. Pada kondisi ini mamah akan sulit tertidur pulas dan akan terbangun serta tidur mamah terganggu. Salah satu kebiasaan yang menyebabkan tidak bisa tidur adalah kebiasaan mendengkur, memiliki tekanan darah tinggi dan berat badan yang tinggi saat perimonopouse.
Bagi mamah yang sudah mengalami gejala perimonopause, lebih baik mengikuti tips berikut agar tidur mamah bisa terlelap kembali seperti bayi.
1. Perbanyak minum air dingin
Bagi orang biasa meminum air dingin dapat mengurangi keluarnya keringat dalam tubuh. Seringlah minum air dingin ketika malam menjelang sebelum mamah tidur.
2. Makanlah kedelai dan produk keturunannya
Mengkonsumsi kedelai yang mengandung fitoestrogen baik untuk mengurangi gejala perimenopouse. Usahakan mengkonsumsi tahu atau tempe sebanyak 30-60 gram kedelai setiap harinya.
3. Kurangi berat badan berlebih dan hindari alkohol
Jika berat badan mamah berlebihan, dietlah dari sekarang. Berat badan yang berlebihan dapat mengganggu pernapasan dan mendengkur saat tidur. Berat badan berlebih juga ternyata menjadi salah satu penyebab gangguan pernapasan saat tidur. Mengkonsumsi alkohlol juga dapat membuat dengkuran bertambah parah.
4. Konsumsilah makanan herbal tanpa bahan pengawet
Bahan herbal seperti black kohosh dan primrose dapat mengurangi gejala menopause, termasuk sulit tidur.
5. Pilihlah jenis kain bantal, seprei dan selimut yang ringan sehingga tidak mudah berkeringat.
Berkeringat pada saat tidur membuat mamah merasa tidak nyaman menjadi sulit tidur.
6. Rutin mengkonsumsi teh dari passion flower.
Segelas teh passion flower setiap hari sudah cukup untuk mengobati kesulitan tidur. Minumlah sebelum mamah tidur. Tapi perhatikan jangan minum teh ini bersamaa dengan obat depresi.
Baca Juga : Tips Untuk Kehamilan Mamah di Trimester Pertama
Baca Juga : Tips Untuk Kehamilan Mamah di Trimester Pertama
7. Pasang Aromaterapi sebelum tidur
Aromaterapi seperti arom lavender atau chamomile, dapat membuat mamah merasa rileks dan lebih mudah tertidur.
8. Terapi hormon
Jalan terakhir jika memang mamah merasa benar-benar terganggu yaitu dengan terapi hormon. Tapi mamah harus berkonsultasi dengan dokter dahulu khusus yang satu ini.
Itulah tips agar mamah bisa tidur senyenak bayi, semoga banyak membantu.
Komentar yang baik adalah komentar yang cerdas dan berkualitas.
EmoticonEmoticon